#boostyourfitness – steigere Deine Gesundheit/Deine Fitness!
WOW – SUPER! Hört sich gut an, oder? Aber, das ist meistens leichter gesagt als getan. Ich glaube das kennt jeder: es gibt Tage, Situationen und Herausforderungen im Leben, die einem alles abfordern. #boostyourself – stärke Dich selbst! bildet die Basis für ein gelingendes Leben. Wenn diese Basis gelegt ist, gelingt es leichter dem stetigem Auf und Ab zu begegnen und die Resilienzfähigkeit wird gestärkt. In diesem Artikel erfährst Du was hinter #boostyourfitness steht und wie Du Deine Gesundheit und Deine Fitness steigern kannst.
Der Kern von happinessboost ist die Stärkung des GLÜCKs/des WOHLBEFINDENs.
Und dieser Kern besteht aus drei Teilen:
- stärke Dich
Die Basis bist Du selbst, denn ein stabiles und ein bewusstes Selbst ist die Grundlage für ein gelingendes Leben. - steigere Deine Gesundheit/Deine Fitness
Die Steigerung Deiner Gesundheit, Deiner Fitness bedeutet dem gesunden Geist einen gesunden Körper als zu Hause zu bieten. - stärke Deine Beziehungen
Als Mensch (soziales Wesen) benötigst Du die Interaktion mit anderen Menschen. In Beziehungen, positive Erfahrungen mit anderen zu machen, das macht Beziehungen zu funktionierenden Beziehung und trägt somit enorm zum Glücksempfinden bei.
In diesem Blog-Artikel steht #boostyourfitness – steigere Deine Gesundheit/Deine Fitness im Fokus!
#boostyourfitness – steigere Deine Gesundheit/Deine Fitness!
Okay, ich soll also an meiner Fitness, meiner Gesundheit arbeiten und sie steigern. Wenn mir das jemand sagen würde, hätte ich auf alle Fälle gleich ne Menge Fragen:
- Wieso soll ich meine Fitness, meine Gesundheit steigern?
- Wie soll ich das machen? Ich hab dafür keine Zeit?
- Jetzt mal ehrlich – wie soll das denn gehen?
Also, gehen wir die Fragen mal eine nach der anderen durch:
WIESO SOLL ICH MEINE FITNESS, MEINE GESUNDHEIT STEIGERN?
Bei #boostyourfitness – steigere Deine Gesundheit/Deine Fitness! geht es darum, mir meiner eigenen Handlungsmöglichkeiten bewusst zu werden und mich mit ihnen auseinanderzusetzen. Es geht um meine Gesundheit und meine Fitness. Und auch wie im Blog-Artikel „#boostyourself – stärke Dich selbst“, geht es um meine eigenen Stärken und Fähigkeiten, die Motive und Antreiber sowie die Werte, die mein Handeln formen. Getreu dem Motto „Wenn jeder für sich selbst sorgt, ist für alle gesorgt!“ ist Eigenverantwortung der Schlüssel. Denn mal ganz ehrlich, wer will nicht viele Jahre fit und gesund sein und bleiben? Es ist ja schließlich mein Leben. Und ich hab nur das eine.
Dies setzt allerdings voraus, dass ich für mein Handeln und Tun die Verantwortung übernehme.
- Wie bewusst und achtsam bin ich mit meiner Ernährung (Essen und Trinken)?
Wann, warum und was esse und trinke ich? - Wie ist mein Schlaf? Bin ich entspannt und ausgeruht vorm Schlafengehen und am Morgen?
- Wie halte ich meinen Körper fit? Welchen Sport mache ich gerne?
Auch mit Blick auf meine Gesundheit und meine Fitness werde ich mir selbst bewusster, wenn ich meine Ziele im Auge behalte!
Mehr Selbstbewusstheit und damit Sicherheit meiner Selbst hinsichtlich meiner Gesundheit und Fitness unterstützt mich dabei, ausgeglichen und gesund meine Ziele zu erreichen.
Denn das andere Extrem: ich bin faul, ernähre mich ungesund, wundere mich, dass ich zu viel esse, immer mehr zu nehme und nebenbei tut mir noch alles weh und ich werde bei der kleinsten Anstrengung kurzatmig, führt in eine Sackgasse. Diese Sackgasse heißt: Trägheit, Völlegefühl, Unwohlsein, Übergewicht, Hilflosigkeit, Einsamkeit und Unglück. Um nur einige zu nennen.
WIE SOLL ICH DAS MACHEN, WENN ICH DOCH KEINE ZEIT HABE?
Tja, was soll ich sagen. Eigentlich ist die Antwort darauf ganz leicht 😉 (finde ich jedenfalls) Also die Zeit die jedem zur Verfügung steht ist immer die gleiche: 24 Stunden an einem Tag und das 7 Tage die Woche. Okay ein paar Stunden für den Schlaf ziehen wir ab, dann bleiben ca. 16 Stunden an einem Tag und das 7 Tage die Woche. Dieser Ausgangspunkt ist für jeden gleich. Und aus meiner Sicht ist nicht fehlende Zeit der Grund, wenn jemand keinen Sport treibt. Ich behaupte ‚frech‘ … wenn jemand sagt, ich habe keine Zeit für Sport, dann ist Sport oder sportliche Aktivität nicht wirklich wichtig! Und das ist selbstverständlich okay!
Folgende Gedankengänge könnten allerdings hilfreich sein, vielleicht doch Zeit für sportliche Aktivität zu finden:
- Bereits mäßige Bewegung, wie z. B. ein täglicher zügiger Spaziergang, senkt das Infarktrisiko um bis zu 30% und beugt einem Herzinfarkt vor – das HERZ-KREISLAUFSYSTEM wird gestärkt.
- Schon 3-mal wöchentlich eine halbe Stunde sportliche Betätigung erhöht die Knochendichte und kann auch einer Osteoporose vorbeugen. Bewegung führt also zu einem STABILEN KNOCHENGERÜST.
- Durch Bewegung erhöht sich der Puls und mehr Blut strömt durch den Körper, wodurch der Grundumsatz und die Ausscheidung von Abfallprodukten des Stoffwechsels gesteigert wird. (AKTIVER STOFFWECHSEL)
- Und auch die BLUTFETTWERTE werden durch regelmäßiges Training positiv beeinflusst.
- ACHTUNG ganz wichtig: Das IMMUNSYSTEM wird GESTÄRKT.
- Die vermehrte Durchblutung des Körpers während des ‚Trainings‘ wirkt sich entspannend auf das vegetative Nervensystem aus. Das verbessert den Schlaf, die Regenerationsfähigkeit und die Konzentration. Weiterhin unterstützt Sport den Abbau von Adrenalin und anderen Stresshormonen. BESSERE STRESSRESISTENZ
- Sportliche Betätigung steigert das psychische Wohlbefinden durch die Ausschüttung von Glückshormonen. Sport macht also gute Laune.
JETZT MAL EHRLICH – WIE SOLL DENN DAS GEHEN?
Um diese Frage zu beantworten, gebe ich Dir zwei Übungen. Probier es einfach mal aus. Wenn Du mehr erfahren willst, melde Dich einfach direkt bei mir. Ich freue mich drauf!
Übung 1 – ein gesundes Ziel
Setze Dir für diese Übung ein Ziel für ein gesundheitsförderndes Verhalten, das Du in deinen Lebensstil integrieren möchtest und verwende bei der Zielsetzung die SMART-Methode. Wenn Dir mehrere Ziele für gesundheitsförderndes Verhalten einfallen, dann notiere sie Dir ruhig alle. Und wähle dann ein Ziel aus.
Gerade, wenn es um das Gesundheitsverhalten geht, führen unklar formulierte Ziele wie „mehr Sport treiben“ dazu, dass man am Ende doch auf der Couch sitzen bleibt. Bevor Du weitermachst, frage Dich (am besten) 5x WARUM. 1. WARUM ist Dir dieses Ziel wichtig, 2. WARUM ist Dir … wichtig, 3. WARUM ist Dir … wichtig, und so weiter.
Hast du dein großes Ziel formuliert, überlege dir kleine, konkrete Teilschritte, die erreicht werden müssen, um deinem Ziel näher zu kommen.
Du wirst feststellen, dass ein klarer Weg schon die halbe Miete für einen gesunden Lebensstil ausmacht.
Und zum Abschluss: WAS IST DER 1. SCHRITT, DEN DU MORGEN UMSETZEN WIRST?
REFLEXION
- Wie war die Übung für Dich?
toll / na ja, geht so / ganz schön schwierig
- Gibt es etwas, das Dich überrascht hat?
JA / NEIN
Übung 2 – Bewegung bewegt
Viele Menschen haben das Ziel, „mehr Sport“ zu machen oder sich „mehr zu bewegen“. Doch was bedeutet das konkret?
Um eine Verbesserung in körperlicher Fitness und Wohlbefinden zu bewirken, sind keine weltbewegenden Lebensumstellungen nötig. Viele kleine Bewegungen können schon einen großen Unterschied bewirken.
Überlege für diese Übung drei kleine Maßnahmen, wie Du mehr Bewegung und Sport in Deinen Alltag integrieren kannst. Hier ein paar Beispiele zur Inspiration:
- die Treppe statt den Fahrstuhl nehmen
- eine Station eher aus dem Bus oder der Bahn steigen und den Rest laufen
- einen kleinen Spaziergang in der Mittagspause machen
- beim Zähneputen Kniebeugen
Beachte, dass all diese kleinen Maßnahmen nicht nur langfristig einen guten Effekt auf Deine Gesundheit haben, sondern schon im aktuellen Moment dafür sorgen, dass Du Dich besser fühlst. Um Deine Motivation zu erhöhen, ist es deshalb wichtig, dass Du Bewegungen in Deinen Alltag einfließen lässt, an denen Du Freude hast, und Dir regelmäßig vor Augen führst, wie sich Dein körperliches und geistiges Wohlbefinden durch die Bewegung verändert.
- Welches sind Deine drei kleinen Maßnahmen?
- Wann wirst Du die erste Maßnahme umsetzen?
Bedenke, um eine neue Routine zu ‚installieren‘, solltest Du die kleinen Maßnahmen mindestens 30 Tage hintereinander in Deinen Alltag integrieren. Dann werden die Maßnahmen für Dich zur neuen Normalität.
VIEL SPASS dabei 🙂
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