TIPP 5 – HÖRE AUF, DIR SORGEN ZU MACHEN
Wie kannst du dein eigenes Wohlbefinden sabotieren?
Mach dir über die Zukunft Sorgen!
Laut wissenschaftlichen Erkenntnissen ist das die Hauptursache, die dem eigenen Wohlbefinden entgegensteht und der (Kern-)Aspekt vieler psychischer Störungen.
Glückliche Menschen hingegen machen sich signifikant weniger Sorgen als die Durchschnittsbevölkerung. Dies liegt darin begründet, dass Gedanken einen starken Einfluss auf unsere Gefühle haben.
Also:
Höre auf, dir Sorgen zu machen
Hier eine kleine Auswahl von Gründen, warum wir uns sorgen:
- Es ist sozial akzeptiert, denn alle sorgen sich
- Wir glauben irrtümlicherweise, es könnte etwas Positives bewirken
- Wir machen uns nicht bewusst, wie viel wir grübeln
Michael Fordyce beispielsweise schlägt vor, Grübelgedanken mit positiven Alternativen in Form eines sehr positiven Bildes oder einer positiven Erinnerung zu ersetzen.
Das ist sehr bedeutend, da der Geist eine Aufgabe braucht. Und bietet somit viele Vorteile gegenüber einem bloßen stoppen des Gedanken.
Okay …
Höre auf, dir Sorgen zu machen | Höre auf zu grübeln | Höre auf dich zu hinterfragen
Das ist einfach gesagt als getan, ich weiß.
Aber ich habe auch eine gute Nachricht für dich:
Wenn du dir deine Gedanken bewusst machst, hast du bereits einen Schritt in die richtige Richtung gemacht. Denn im besten Fall erkennst du, dass deine Sorgen unbegründet sind und deiner Phantasie entspringen. Du wirst erkennen, dass es dir nichts bringt, dir gedanklich unzählige Ausgänge für eine Situation durchzuspielen, die noch nicht eingetreten sind und wahrscheinlich auch so nicht eintreten werden.
Damit dir das immer besser gelingt, heißt es … üben, üben, üben!
Hier die 3 einfachen Schritte:
- MACHE DIR BEWUSST, dass du gerade grübelst und dir Sorgen machst oder du unzählige Ausgänge für zukünftige Situationen durchspielst
- ERSETZE die Grübelgedanken MIT POSITIVEN ALTERNATIVEN
z. B.
– erinner dich an ein positives Erlebnis, dass mit den Grübelgedanken zusammen hängt und tauche ganz tief ein
– konstruiere dir in deiner Vorstellung ein super positives Bild zu deinen Grübelgedanken - TAUCHE ein in das positive Erlebnis oder dein konstruiertes Bild der Zukunft (mir hilft es dabei die Augen zu schließen)
– Was siehst du?
– Was hörst du?
– Was kannst Du fühlen in der Situation?
und genieße dieses Erlebnis!
Und denk immer dran … ALLES ANDERES IST VERSCHWENDETE LEBENSZEIT
So … nachdem Du einiges von mir erfahren hast, bin ich ganz neugierig, wie es bei Dir aussieht.
Ich wünsche Dir tolle Erkenntnisse beim Ausprobieren und Reflektieren
Deine Britta
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Es gibt Menschen, die lieben es Neues in einer Gruppe zu lernen und sich auszutauschen, andere bevorzugen den intensiven Austausch mit der Trainerin beim Einzeltraining. Bei mir ist beides möglich!
Schreib mir einfach und wir lernen uns unverbindlich kennen und entscheiden gemeinsam, ob die Chemie stimmt.
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